به نظر بیشتر افراد، ورزش خوب است. مگر میشود برای انسان مضر باشد. اما باید بگوییم که ورزش در صورت رعایت ویژگی هایی که در ادامه خواهد آمد خوب و مفید است، و متاسفانه در غیر آن باعث بروز مشکلاتی برای بدن افراد خواهد شد. قبلا نظرات ابن سینا را مرور کردیم. با ما همراه باشید.
فوائد، ورزش خوب
- قدرت ورزش خوب در دفع مواد زائد محدود و دامنه آن 24 ساعت گذشته است. پس ورزش روزانه فراموش نشود.
- ورزش تولید حرارت می‌کند و حرارت غریزی را افزایش می‌دهد. پس برای بیماری هاس سرد روحی بسیار مؤثر است.
- ورزش مفاصل، وترها، رباطها و عضلات را محکم می‌کند.
- اندام‌ها، آمادگی بیشتری برای پذیرش غذا می‌یابند.
- رطوبتهای بدن، در اثر ورزش، رقیق شده و مسامات فراخ می‌شوند.
- ورزش موجب از بین رفتن رطوبات غیر طبیعی بدن میشود و نهایتا سبب کوچک شدن بافت پیه و چربی می‌گردد. (البته با مصرف مداوم آب و مایعات در ورزش این فایده منتفی است.)
- باعث تقویت و اصلاح کل بدن میشود. البته نباید در این کار افراط کرد.
ویژگی‌های ورزش خوب
- ورزش معتدل كه اعضا و حرارت غریزی را تقویت می‌كند آن است كه پوست، سرخ و تنفس، تند شود و تعریق ایجاد كند. یک معیار ساده برای ارزیابی تناسب شدّت آن است که در حین آن، فرد بتواند صحبت هم بکند.
- بهترین اوقات ورزش، پس از خروج غذا از معده و كامل شدن هضم در معده است. فاصله بین تغذیه و فعالیت بدنی بسته به نوع غذای مصرفی و طبیعت و سلامت گوارش افراد متفاوت است و به طور متوسط حدود سه ساعت بعد از غذاست.
- ورزش حین گرسنگی بسیار مضر است و موجب تحلیل اعضا میشود. کسانی که عادت به ورزش در صبح زود (ناشتا) دارند، باید قبل از شروع، اندکی غذای لطیف (مثلا یک عدد سیب) میل کنند.
- پیش از ورزش باید مدفوع و ادرار دفع شود. فعالیت بدنی با روده یا مثانه انباشته از فضولات، می تواند باعث جذب مجدد این مواد دفعی شده و باعث بیماری های گوناگون گردند.
- داشتن خواب و استراحت کافی قبل از ورزش ضروری است. کسانی که بلافاصله بعد از کار روزانه و در حالی که اشتغالات فکری و جسمی زیادی دارند به باشگاه می‌روند؛ از فوائد آن بهره کمتری خواهند برد.
- در افراد با مزاج گرم و خشك (صفراوی)، ورزش‌های سنگین بسیار مضر است و سبب بروز بیماری می‌گردد.
- بهترین زمان در فصل بهار، نزدیک نیم روز (بین صبح تا ظهر)، در تابستان در اول روز و در زمستان در آخر روز (نزدیک غروب آفتاب) می باشد.
- شروع باید با حركات آهسته باشد و به‌تدریج، حركات سخت‌تر شوند و به حدی برسد كه قوّت فرد ورزشكار می‌تواند تحمّل كند و سپس دوباره به تدریج آهسته‌تر شود تا فرد از ورزش باز ایستد.
- باید غذای ورزشکار در تابستان لطیف و زودهضم و در زمستان غلیظ و مقوی باشد.
مضرات ورزش سنگین
- ورزش، باعث گرم و خشک شدن بدن شده و صفرا را افزایش می دهد.
- اخلاط بدن را متعفن می کند.
- موجب تحلیل بدن شده، بدن رو به سستی می رود.
- ایجاد خفقان و غش می کند.
- ورزش‌های سنگین (بیش از حد معمول)، حرارت و رطوبت غریزی را به سرعت رو به پایان می‌برد. می‌توان گفت که تقریبا هیچ یک از ورزش‌های حرفه ای رایج، مورد تایید طب سنّتی نیست.
- در طب قدیم، ورزش‌های سنگین، محدود به مواردی مثل کشتی بود که علاوه بر این که موارد علمی در روش اجرای آنها لحاظ شده بود، در گزینش افراد هم دقت می‌شد و ضمن نهی افراد خشک مزاج (و به ویژه افراد صفراوی) از این گونه فعالیت ها، اغلب افراد دموی، با رعایت تمهیدات لازم، به آنها می پرداختند.
مضرات سکون
- سکون و بی حرکتی، در همه حالات، باعث افزایش سردی و رطوبت در بدن است و موجب افزایش خلط بلغم در بدن می‌گردد.
- نتیجه آن، چاقی، سستی بدن، تنبلی، رکود ذهنی، افزایش امتلاء و تجمّع اخلاط فاسد یا نپخته در بدن است.
- بی حرکتی موجب خفه شدن و خاموشی تدریجی حرارت غریزی می شود.
- ترک ناگهانی، به ویژه ورزش‌های سنگین، بسیار خطرناک است. بسیار تجربه شده است که این کار باعث افت شدید قوای بدنی و ظهور انواع بیماری‌ها میشود.
ورزش بانوان
- بانوان در مقایسه با آقایان نیاز بسیار کمتری به فعالیت بدنی دارند.
- با توجه به این که ترکیب مزاجی بانوان حاوی رطوبت و سردی بیشتری است، فعّالیت سنگین (ورزش‌های سنگین)، سلامتی ایشان را به خطر می اندازد.
- متاسفانه در دنیای مدرن این مسأله بیشتر موضوعی اقتصادی و سیاسی هست تا علمی و طبی و در میان این هیاهو، بانوان بیشتر متضرر می شوند.
بیشتر بخوانیم : ورزش در قانون
